Projekt Sukces

Brak produktów w koszyku.

No Result
View All Result
  • Start
  • O projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Kontakt
Projekt Sukces
  • Start
  • O projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Kontakt
No Result
View All Result
Projekt Sukces
No Result
View All Result

Zdrowe pomysły na drugie śniadanie

Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.

Projekt Sukces Team przez Projekt Sukces Team
14 stycznia 2021
w Odżywianie, Zdrowie
0
Strona główna Odżywianie

W pracy, w szkole, na uczelni. Gdzie zazwyczaj zjadasz drugie śniadanie? Może w ogóle je omijasz? Albo co gorsza, idziesz do najbliższego Ci sklepu i zaopatrujesz się w niezdrowe przekąski pełne cukrów i pozbawione jakichkolwiek wartości odżywczych.


Pomyśl, ile razy sięgnąłeś po drożdżówkę, hot-doga czy czekoladowego batonika. Jakim cudem tego typu posiłki mają dać Ci energię i siłę do nauki czy pracy?

Mamy dla Ciebie kilka propozycji, które idealnie sprawdzą się na drugie śniadanie. Przygotujesz je szybko i z łatwością zapakujesz do torby czy plecaka.

Pomysły na drugie śniadanie:

KANAPKI


Najbardziej znana forma. Podstawą jest dobrej jakości pieczywo – ciemne, razowe, na zakwasie. Unikaj pieczywa pszennego czy barwionego karmelem, po to, aby udawać zdrowe pieczywo ciemne.

Pomysły na kanapki:

  • Z jajkiem na twardo, pomidorem i kiełkami
  • Z szynką gotowaną, sałatą, ogórkiem papryką konserwową
  • Z łososiem wędzonym i serkiem
  • Z tuńczykiem i oliwkami
  • Z hummusem 
  • Z pastą z awokado
  • Z pastą twarogową, kiełkami i rzodkiewką
  • Z pastą z koziego serka, sałatą i rzodkiewką
  • Z wędzoną makrelą i rzeżuchą
  • Z grillowanymi warzywami
  • Z kozim serem i burakiem
  • Z pieczoną piersią kurczaka, chrzanem i rukolą
  • Z serem twarogowym i suszonymi owocami
  • Z masłem orzechowym i jabłkiem
  • Z niesłodzoną konfiturą, najlepiej domowej roboty
  • Z pastą z bobu
  • Z tapenadą i jajkiem gotowanym


Pomysł na zdrowe śniadanie – kanapka z grillowanymi warzywami, serem kozim i sosem ziołowym

Co potrzebujesz?

  • 2 kromki ciemnego pieczywa
  • Kozi serek twarogowy – do posmarowania
  • Kawałek marchewki, papryki i pietruszki
  • 2 łyżki jogurtu
  • Ulubione zioła – koperek, zielona pietruszka, szczypiorek czy bazylia


Jak przyrządzić?

ZOBACZ TAKŻE

Dieta karniwora – czy warto stosować?

Dieta karniwora – czy warto stosować?

30 listopada 2022
Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru

Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru

9 sierpnia 2021
Wychodzenie z nadwagi i otyłości

Wychodzenie z nadwagi i otyłości

5 sierpnia 2021
  1. Pieczywo smarujemy kozim serkiem
  2. Kawałki warzyw kroimy na cienkie podłużne paski – można to zrobić obieraczką do warzyw
  3. Grillujemy chwilę na patelni grillowej. Można też użyć zwykłej. Czekamy aż staną się chrupkie.
  4. Układamy je na kanapce.
  5. Jogurt mieszamy z ulubionymi ziołami
  6. Gotowy sos kładziemy na warzywach

KOKTAJLE


Przed pracą możesz zmiksować w blenderze pożywny koktajl i przelać go do butelki. Najważniejsze, żeby zawierał:  bazę czyli wodę, mleko zwierzęce bądź roślinne, kefir, jogurt itp., owoce lub warzywa, złożone węglowodany np. płatki owsiane, przyprawy np. cynamon, kurkumę i ewentualnie odrobinę zdrowego tłuszczu np. oleju lnianego czy awokado

Oto nasze propozycje:

  • Koktajl na bazie kefiru z truskawkami, bazylią z otrębami pszennymi
  • Koktajl na bazie mleka z bananem, gorzką czekoladą z dodatkiem kilku migdałów
  • Koktajl egzotyczny na bazie wody kokosowej, z mango, ananasem, sokiem z cytryny i siemieniem lnianym
  • Zielony koktajl z kiwi, szpinakiem, melonem miętą i sezamem na bazie wody mineralnej
  • Koktajl na bazie cytrusów: pomarańczy, grejpfruta i cytryny z wiórkami kokosowymi i wodą aloesową.

 

OWSIANKI


Niesamowicie treściwe i syte. Łatwe do przyrządzenia i szybkie. Jako podstawę wykorzystujemy tu płatki owsiane, najlepiej zwykłe – oczywiście wcześniej ugotowane. Owsiankę możemy przygotować na bazie mleka i to niekoniecznie zwierzęcego albo wody.

Polecamy owsianki:

  • Z jabłkiem i cynamonem
  • Z bananem i masłem orzechowym
  • Z truskawkami i malinami
  • Z suszonymi owocami
  • Z owocami leśnymi
  • Z gruszką i kakao
  • Z rozmaitymi nasionami np. chia, mak, sezam, siemię lniane
  • Z tartą marchewką i pomarańczą
  • Z burakiem
  • Z dynią i kardamonem
  • Z ananasem i wiórkami kokosowymi
  • Ze śliwkami i orzechami
  • Z miodem i ulubionymi owocami

 

RYŻE/KASZE/MAKARONY


Dania przygotowane na bazie ryżu, kaszy czy makaronu można spożywać zarówno na zimno jak i podgrzane (jeśli oczywiście masz możliwość zjedzenia na ciepło). To smaczne, pełnowartościowe i sycące posiłki, które skutecznie zniwelują głód. Najlepiej oczywiście wybierać te najmniej przetworzone, czyli brązowe.

Nasze propozycje:

  • Kasza gryczana z grzybami
  • Kasza bulgur z piersią z kurczaka w sosie cytryną
  • Kasza z dynią i imbirem
  • Ryż z kawałkami kurczaka w curry
  • Ryż z cynamonem, jabłkiem i rodzynkami
  • Kasza ze szpinakiem i brokułami
  • Kasza z zielonymi warzywami grillowanymi
  • Ryż z truskawkami
  • Makaron z suszonymi pomidorami, oliwkami i rukolą
  • Makaron z szynką, porem w sosie jogurtowym

 

SAŁATKI


Tu sprawa jest dość oczywista. Wystarczy jako bazę użyć ulubioną sałatę np. roszponkę, endywię czy rukolę lub kapustę np. czerwoną lub pekińską. Do tego wrzucić kilka liści szpinaku czy odrobinę kiełków i ulubione warzywa lub/i owoce: pomidora, paprykę, ogórka, brokuł, buraka, jabłko, pomarańczę, kiwi. Ważne żeby chrupało. Aby wszystkie witaminy dobrze się przyswoiły zadbaj o dodatek tłuszczowy: orzechy, oliwki, awokado czy migdały. Ważne jest również, aby składnikiem sałatki było białko: ser mozzarella, ser feta, mięso, ryba czy tofu. Na koniec polej wszystko odrobiną jogurtu lub oliwy z oliwek. Zapakuj do pudełka i ruszaj w drogę.
W skrócie skład sałatki powinien wyglądać następująco: baza (sałata lub kapusta) + warzywa, owoce + zdrowy tłuszcz + białko + sos

A Wy jakie macie sprawdzone na drugie śniadanie?

 

Tags: dietazdrowie odżywianie
Udostępnij24

OstatniePosty

Dieta karniwora – czy warto stosować?
Odżywianie

Dieta karniwora – czy warto stosować?

30 listopada 2022
Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?
Odżywianie

Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?

23 sierpnia 2021
Mój carnivore challenge – minęły 3 miesiące
Odżywianie

Mój carnivore challenge – minęły 3 miesiące

20 sierpnia 2021
Polacy walczą z otyłością – w jaki sposób zacząć wracać do formy?
Odżywianie

Polacy walczą z otyłością – w jaki sposób zacząć wracać do formy?

16 sierpnia 2021
5 pomysłów na pyszne sałatki
Odżywianie

5 pomysłów na pyszne sałatki

11 sierpnia 2021
Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru
Odżywianie

Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru

9 sierpnia 2021
Następne wpisy
Zupa krem z dyni – przepis na jesienne dni

Zupa krem z dyni – przepis na jesienne dni

Dieta karniwora – czy warto stosować?
Odżywianie

Dieta karniwora – czy warto stosować?

przez Projekt Sukces Team
30 listopada 2022
0

Minęło kilka miesięcy od mojego eksperymentu z dietą karniwora. Nie wszystko poszło po mojej myśli. Trochę życie pokrzyżowały działania, trochę...

Czytaj więcej
Nie potrzebujemy większej liczby szpitali. Potrzebujemy więcej zdrowych ludzi

Nie potrzebujemy większej liczby szpitali. Potrzebujemy więcej zdrowych ludzi

28 października 2022
Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?

Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?

23 sierpnia 2021
Praca trenera personalnego z osobą otyłą. W jaki sposób zacząć i wytrwać

Praca trenera personalnego z osobą otyłą. W jaki sposób zacząć i wytrwać

23 sierpnia 2021
Mój carnivore challenge – minęły 3 miesiące

Mój carnivore challenge – minęły 3 miesiące

20 sierpnia 2021

KATEGORIE

  • Odżywianie
  • Pozytywne nastawienie
  • Pozytywne wiadomości
  • Ruch
  • ZdrowaPolska
  • Zdrowie

OSTATNIE WPISY

  • Dieta karniwora – czy warto stosować?
  • Nie potrzebujemy większej liczby szpitali. Potrzebujemy więcej zdrowych ludzi
  • Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?
  • Praca trenera personalnego z osobą otyłą. W jaki sposób zacząć i wytrwać

LINKI

Regulamin sklepu internetowego
  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Kontakt

© 2021 Projekt Sukces. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Start
  • O projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Kontakt

© 2021 Projekt Sukces. All Rights Reserved.