Jak polepszyć swoje zdrowie?
Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.
O tym, jak ważne jest zdrowie myślimy z reguły wtedy, gdy zachorujemy. Choroba dopada nas znienacka i krzyżuje plany. Nagle musimy zrezygnować z codziennej aktywności. Warto zadbać więc o swoje zdrowie już dzisiaj i robić to systematycznie każdego dnia, ponieważ o wiele lepiej zapobiegać niż leczyć.
Naturalną przeszkodą dla bakterii i wirusów jest silny układ odpornościowy. Jego prawidłowe funkcjonowanie stanowi blokadę dla wielu chorób, a w jej przypadku pozwala szybciej wyzdrowieć. Żeby jednak układ odpornościowy nam służył, należy go wzmocnić, nie jednorazowo, akcyjnie, lecz każdego dnia i systematycznie. Można to zrobić na wiele sposobów. Od tego, co jemy, jaki styl życia prowadzimy, a nawet od naszych myśli i nastawienia zależy nasze zdrowie.
Jak polepszyć swoje zdrowie?
UŻYWKI NA SMYCZY
Wszystko jest dla ludzi, jednak warto być świadomym tego, jaki wpływ na nasz organizm mają takie używki jak alkohol, papierosy czy nawet kawa i herbata. Przyjmowany w dużych ilościach alkohol z jednej strony osłabia organizm, a z drugiej wypłukuje z niego proteiny, których zadaniem jest walka z bakteriami i wirusami. Papierosy upośledzają układ immunologiczny i zmniejszają skuteczność jego mechanizmów obronnych, niszczą i wysuszają błony śluzowe, które są naturalną blokadą dla bakterii i wirusów. Nawet kawa i herbata, pite w nadmiarze, obniżają odporność i zwiększają podatność na choroby.
ZDROWIE BEZ STRESU
Krótkotrwały stres skutkuje uwolnieniem w organizmie kortyzolu, to mobilizuje ciało i zwiększa odporność. Tak się jednak nie dzieje w przypadku stresu chronicznego. Jeśli organizm poddany jest stresowi przez długi czas, dochodzi do ciągłego uwalniania kortyzolu, który w nadmiarze obniża odporność. Przewlekły stres zaburza działanie układu nerwowego, a ponieważ ściśle współpracuje on z układem hormonalnym i immunologicznym, dochodzi do zachwiania pracy każdego z nich.
WZMOCNIENIE OD WEWNĄTRZ
Dobrze zbilansowana dieta w naturalny sposób wzmacnia odporność. Ważna jest zarówno jakość spożywanych produktów, jak i ich różnorodność. Warzywa, owoce, nasiona i orzechy zawierają wiele składników odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Wszelkie produkty bogate w witaminy i minerały wspierają układ immunologiczny. Jednak zupełnie inaczej działa cukier i biała mąka, te produkty, spożywane w nadmiarze, niszczą zdrowie.
ZDROWY SEN
Po dniu pełnym aktywności niezbędny jest wypoczynek. Sen ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia. Właściwą pracę układu odpornościowego zapewni już 7-8 godzin snu dziennie. Zbyt mało snu albo jego brak automatycznie obniża odporność, zwiększa podatność na wirusy, grozi stanami zapalnymi. Gdy śpimy, dochodzi do uwolnienia w organizmie dużej liczby cytokin, białka odpowiedzialnego za walkę z wirusami i bakteriami. Obniża się też wówczas poziom kortyzolu i adrenaliny, a wzrasta melatonina, co przeciwdziała stanom zapalnym.
RUCH TO ZDROWIE
Tak jak siedzący tryb życia negatywnie odbija się na naszym zdrowiu, tak aktywność fizyczna wzmacnia organizm i wspiera układ immunologiczny między innymi poprzez mobilizację białych krwinek, co przekłada się na zwiększenie odporności na choroby. Należy jednak pamiętać o tym, że od intensywności ćwiczeń zależy ich wpływ na układ odpornościowy. Optymalnym dla wzmocnienia odporności jest umiarkowany wysiłek fizyczny. Zbytnie forsowanie organizmu to wręcz krótkotrwały spadek odporności.
Najlepszą metodą na polepszenie zdrowia jest zachowanie równowagi w każdym z obszarów swojego życia. Zamiast więc wzmacniać układ odpornościowy, zapewnijmy swojemu organizmowi równowagę, bo zdrowy układ odpornościowy, to właśnie taki, który utrzymuje równowagę. Urozmaicona dieta, aktywność, ale i czas na odpoczynek i regenerację, unikanie wszelkiej przesady zarówno jeśli chodzi o używki, stres, jak i pracę – to najskuteczniejsze metody, aby być zdrowym. Codzienne, zdrowe rytuały i styl życia, który służy organizmowi, a nie mu szkodzi, uważność i wsłuchanie się we własne potrzeby, tylko tyle potrzebujemy.
