Orzechy, orzeszki, migdały… Jakie są ich właściwości?

Orzechy to samo zdrowie. Są popularne, łatwo dostępne i smaczne. Można je jeść właściwie wszędzie i o każdej porze dnia. Występują we wszystkich dietach i są bardzo wartościową przekąską. Można je spożywać samodzielnie jak i jako dodatek do potraw. Pomimo dużej zawartości tłuszczu korzystnie wpływają na zdrowie. Orzechy to nic innego jak ziarna nasion. Występują w twardej skorupce, którą należy rozłupać, aby dostać się do tego co najcenniejsze- do jądra. W sklepach na szczęście można kupić już te rozłupane. Najczęściej spotykanymi orzechami są orzechy włoskie, laskowe, makadamia czy nerkowce. Bardzo popularne orzeszki ziemne tak naprawdę należą do roślin strączkowych, ale ze względu na podobne cechy żywieniowe zostały zakwalifikowane jako orzechy.

Jakie są właściwości orzechów?

Skarbnica wartości odżywczych
Orzechy zawierają dużą ilość witamin z grupy B i witaminy E, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie mózgu i stan skóry, włosów i paznokci. Dostarczają organizmowi nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, błonnika oraz wielu składników mineralnych takich jak fosfor, magnez, żelazo, wapń, potas, cynk, sód. Warto jednak pamiętać, że różne rodzaje orzechów mały inne proporcje wyżej wymienionych składników

Są źródłem przeciwutleniaczy
Przeciwutleniacze zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia oraz innych chorób zwanych cywilizacyjnymi, spowalniają procesy starzenia się organizmu, zmniejszają szkodliwe działanie na organizm zanieczyszczenia środowiska, mają właściwości przeciwzapalne. Pomagają zwalczać stres oksydacyjny poprzez neutralizowanie wolnych rodników. Ciekawostką są badania, które wykazały, że orzechy włoskie mogą lepiej zwalczać wolne rodniki niż ryby.

Pomagają w procesie odchudzania
Wiadomo, że są kaloryczne, jednak liczne badania pokazują, że orzechy sprzyjają odchudzaniu, a nie przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Regulują metabolizm i zapobiegają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Kilka badań wskazuje, że organizm człowieka nie wchłania wszystkich kalorii, zawartych w orzechach. Część tłuszczu w nich zawartych pozostaje bowiem, podczas trawienia, w ich ścianach włóknistych. Istnieją nawet badania, które wykazały, że osoby, które jadły orzechy na diecie redukcyjnej miały lepsze efekty, niż te które ich nie spożywały. Oczywiście wszystko z umiarem.

Regulują poziom cholesterolu
Orzechy bardzo mocno wpływają na poziom cholesterolu i trójglicerydów. Podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu jednocześnie obniżając poziom „złego”. Ta właściwość wynika najprawdopodobniej z wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych jedno- i wielonienasyconych.

Pomagają w leczeniu cukrzycy typu 2 i chorób metabolicznych
Wymienione wyżej choroby są plagą dzisiejszego świata. Zespół metaboliczny jest mocno powiązany z występowaniem cukrzycy. Zwiększa również ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu. I tutaj na pomoc mogą przyjść orzechy. Orzechy mają małą zawartość węglowodanów i w niewielkim stopniu podnoszą poziom cukru we krwi. Jednym słowem mają niski indeks glikemiczny. Badania wykazały, że osoby chorujące na zespół metaboliczny mają lepsze wyniki poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi jeśli do swojej diety włączają orzechy.

Mają właściwości przeciwzapalne
Zapalenie jest formą obrony organizmu przed działaniami dla niego szkodliwymi. Jeśli jednak zapalenie będzie trwało długo może spowodować poważne uszkodzenia narządów. Istnieją badania, które wskazują, że systematyczne jedzenie orzechów pomaga zmniejszyć stany zapalne zarówno u osób zdrowych jak i chorujących na schorzenia przewlekłe. Orzechy włoskie, spośród wszystkich orzechów, zawierają najwięcej kwasu alfa-linolenowego, który wykazuje najsilniejsze działanie przeciwzapalne.

ZOBACZ TAKŻE

Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru

9 sierpnia 2021

Wychodzenie z nadwagi i otyłości

5 sierpnia 2021

Mój carnivore challenge – minęły już dwa miesiące!

9 lipca 2021

Zawierają błonnik
Błonnik jest substancją, która korzystnie wpływa na nasze trawienie. Działa jak prawdziwa miotełka, która wymiata z jelit liczne toksyny i niepotrzebne związki. Błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu i obniża poziom cukry we krwi . Daje także uczucie sytości, dzięki czemu korzystnie wpływa na proces odchudzania. Najwięcej błonnika zawierają migdały, pistacje oraz orzechy laskowe .

Orzechy mają wiele korzystnych właściwości dla zdrowia człowieka. Pamiętajmy jednak, że są silnymi alergenami. Zaliczane są do tzw. wielkiej ósemki, czyli grupy produktów, które powodują ponad 90% alergii pokarmowych na świecie. Dlatego jeśli podejrzewamy, że alergia na nie może nas dotyczyć, należy powstrzymać się przed ich spożyciem i zdiagnozować u lekarza.