Wyzwanie Projekt Sukces – Zacznij z nami TYDZIEŃ ZERO
Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.
Cześć! Witamy Cię serdecznie na początku Wyzwania Projektu Sukces, nad którym pracowaliśmy od ponad 2 lat. Wyzwanie Projekt Sukces ma na celu poprawić stan Twojego zdrowia, wygląd i samopoczucie.
To 3- miesięczna przygoda, w której nie jesteś sam. Przygoda dzięki, której nauczysz się nowych, zdrowszych nawyków, prawidłowego odżywiania, skutecznego treningu oraz pozytywnego myślenia. Nadszedł moment, w którym pokazujesz swoją siłę i determinację. Ten dzień może być Twoim całym życiem, jeżeli tylko tego zapragniesz. Przed Tobą moment, dzięki któremu dajesz sygnał swojemu ciału, jak i umysłowi, że jesteś gotowy na wszystko. Zapraszamy do Wyzwania Projekt Sukces!
Ten tydzień to Tydzień Zero!
A co on oznacza w praktyce?
To Twój czas na przygotowanie się do trzymiesięcznej przygody, która czeka na Ciebie tuż za rogiem. Cieszymy się, że będziemy brali udział w Twojej przemianie. Jak już pewnie wiesz – Projekt Sukces składa się z trzech filarów: pozytywnego nastawienia, zdrowego odżywiania oraz aktywności fizycznej. Wszystkie filary opisaliśmy w naszych podręcznikach, które otrzymasz za darmo, gdy zapiszesz się na kolejne tygodnie wyzwania. Co tydzień przez 3 miesiące będziesz otrzymywał trzy zadania – po jednym z każdego filaru Projektu Sukces. Mnóstwo osób przeczytało nasze podręczniki, poznało zasady życia- ale niestety ma problemy z wdrożeniem ich w życie codzienne. Po to właśnie stworzyliśmy wyzwanie – aby wspólnie, krok po kroku, tydzień po tygodniu wprowadzić nowe nawyki i życiowe zasady w nasze napięte plany dnia. Bardzo chcemy, abyś ten tydzień wykorzystał na maxa! Najważniejsze, żebyś był szczery sam ze sobą i przyłożył się do zadań. W końcu to w Tobie drzemie niezwykła moc! A więc… zaczynamy!
FILAR 1 – Pozytywne nastawienie
Zadanie: Wstawaj, szkoda dnia!
Codziennie wstawaj 20 minut wcześniej niż zwykle. Zadanie niby proste, ale przyznajmy się sami przed sobą – kto nie lubi sobie pospać. Wcześniejsze wstawanie jest jednak bardzo skutecznym sposobem na pozbycie się wielu negatywnych emocji i zdarzeń w ciągu dnia. Choć nie jest łatwe, pozwoli Ci zapanować nad całym dniem. Tak naprawdę czy warto leżeć w łóżku jak najdłużej, aby potem wyskakiwać z niego jak z procy i robić wszystko na szybko? Długi, piękny sen to nie wszystko! Cały Twój dzień jest wtedy nerwowy i pełen stresu. Pośpiech, który Ci towarzyszy sprawia, że wszystko robisz „po łebkach” i tylko gasisz pożary. Nie masz czasu dla siebie, pędzisz, a praca nie sprawia Ci żadnej przyjemności. Dobry początek dnia to fundament dobrego całego dnia. Przez kolejne godziny funkcjonujesz spokojnie, przemyślanie i rozważnie. Dobrze delegujesz obowiązki i planujesz swoje codziennie aktywności. Masz czas na: kawę, herbatę, śniadanie, prysznic, zadbanie o siebie, przeczytanie kilku stron książki, gimnastykę, krótką medytację. Masz czas dla siebie.
Zastanawiasz się, jak zacząć wcześnie wstawać? W karcie zadań znajdziecie triki i skuteczne sposoby na wczesne wstawanie oraz pomysły jak wykorzystać ten czas.
Na ten tydzień mamy dla Ciebie jeszcze jedno zadanie: podczas porannego wolnego czasu przemyśl parę spraw. Przygotuj się do kolejnych tygodni Wyzwania! Przez ten cały tydzień przypatrz się sobie i twojemu życiu uważnie. Codziennie spójrz w lustro, zwróć uwagę na swój wygląd, stan zdrowia, finanse, karierę. Czy tak naprawdę znasz tą osobę, którą widzisz w lustrze? Zwróć uwagę na to jak się czujesz, z kim się zadajesz i przede wszystkim jak siebie widzisz w oczach innych osób? Charles Horton Cooley, amerykański socjolog na początku XX wieku, powiedział: „Nie jestem tym, kim myślisz, że jestem; Nie jestem tym, kim myślę, że jestem; Jestem tym, kim myślę, że myślisz, że jestem”, stwierdzenie, które pomaga uchwycić złożoność tożsamości. Czy masz pojęcie, co tak naprawdę ma wpływ na Twoje zdrowie, szczęście, zachowanie, odczucia, decyzje i samopoczucie? Czy masz kontrolę nad swoim zachowaniem, jak wygląda twój związek, czy tak naprawdę jesteś szczęśliwy? Po co tak naprawdę wstajesz z łóżka? Jakie masz pasje, cele, marzenia. Czy twoje życie wygląda tak jaK Ty tego chcesz? Czy jesteś tam, gdzie chcesz być? Czy jesteś tą osobą, którą zawsze chciałeś być?
FILAR 2 – Zdrowe odżywianie
Zadanie na ten tydzień – Lekkie wieczory, czyli nie objadaj się wieczorem.
Niestety, ale statystyki wskazują na to, że lubimy jeść na wieczór. Kiedy nasz organizm powinien już sobie odpoczywać i za chwilę szykować się do snu, my najczęściej dokładamy mu porządną porcję jedzenia do strawienia. Jemy dużo, jemy ciężko. Do tego podjadamy słodycze, słone przekąski do filmu i dokładamy kufelek piwka, aby się zrelaksować. Dlatego w tym tygodniu chcemy, abyś zadbał o to, aby nie iść spać z pełnym żołądkiem. W ciągu dnia mamy dużo obowiązków- to powoduje, że zapominamy o jedzeniu. Czasem jesteśmy tak zalatani, że zwyczajnie o tym nie myślimy, a to właśnie zasady zdrowego odżywiania budują nasze życie.
Wracamy do domu i… zaczyna się. Jemy wielką kolację – niekoniecznie zdrową. Potem kawałek ciasta, batonik, a do filmu popcorn i chipsy. Czymś przecież trzeba popić, więc w ruch idzie cola czy piwo. Potem kładziemy się spać ze zgagą, przejedzeni. My nie możemy zasnąć, a nasz organizm nie odpoczywa. Odżywianie to proces. Dlatego w tym tygodniu Twoim zadaniem jest zadbać o to, żeby kolacja była przemyślana, a organizm miał czas na regenerację. W Twojej głowie pojawia się myśl – jak się zdrowo odżywiać? Spokojnie – jak to zrobić dowiesz się z karty zadań.
W ramach przygotowania do dalszych tygodni Wyzwania Projekt Sukces mamy dla Ciebie zadanie dodatkowe. Przypatrz się dobrze temu co jesz, co pijesz, czym się odżywiasz? Czy masz pojęcie co pojawia się na Twoim talerzu i jaki ma wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Czy zdajesz sobie sprawę, po co tak w ogóle jesz, kiedy masz jeść i w jakich ilościach? Zastanów się czy wiesz co to są makroskładniki oraz jakie one mają funkcje? Zapytaj siebie, dlaczego tak naprawdę jem? Jak wygląda moje “zdrowe żywienie”? Zwróć uwagę co inni jedzą, porozmawiaj na ten temat ze swoimi znajomymi? Czy masz kontrolę nad tym co jesz, ile jesz i kiedy jesz? Czy masz pojęcie, że to czym się odżywiasz dokarmia lub leczy choroby? „Niech pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem.” Hipokrates – jeden z najwybitniejszych prekursorów współczesnej medycyny.
Czy za to co jesz odpowiedzialny jest marketing, ciągle reklamy oraz duże korporacje? Czy wiesz, dlaczego tyjesz, dlaczego nie możesz schudnąć, czy wiesz co powoduje insulinooporność i cukrzyce?
Twoje życie to piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej – a jeżeli znamy już jeden z filarów, przejdźmy do kolejnego.
FILAR 3 – Aktywność Fizyczna
Zadanie: Sprawdź swoją kondycję i ruszaj się jak najwięcej!
W kolejnych tygodniach Twoje zadania związane z ruchem będą mocno angażujące i motywujące. W tym tygodniu – na sam początek, chcemy, abyś pomyślał, ile ruszasz się na co dzień, sprawdził poziom swojej kondycji i dołożył trochę ruchu do dnia codziennego. Nie musisz się od razu zastanawiać, jak ćwiczyć na siłowni – zacznij od prostych podstaw! Wszelkie niezbędne informacje znajdziesz oczywiście w załączniku.
Czy zastanawiałeś się jaką masz kondycję? A może wiesz, że nie najlepszą, bo gdy wchodzisz na trzecie piętro łapie Cię zadyszka? Podczas Wyzwania wprowadzisz ruch do swojego codziennego życia. Najpierw jednak powinieneś sprawdzić na jakim etapie jesteś. Zwróć uwagę na to, w jakiej jesteś formie fizycznej i psychicznej – tak jest, dobrze słyszysz, jedno z drugim się łączy.
Ile czasu spędzasz przed telewizorem? Ile kroków robisz dziennie, czy wszędzie jeździsz środkami lokomocji czy spacerujesz? Czy ciągle bierzesz windę czy chodzisz po schodach, czy jesteś aktywny, czy ćwiczysz siłowo, czy masz siedzący styl życia? Odłóż teraz wszystko i zrób 3 rundy ćwiczeń: 10 pajacyków, 10 pompek, 10 przysiadów i 10 brzuszków. I co jak ci poszło? Jeżeli nie za dobrze, to zastanów się w jakim kierunku idziesz?
Niezależnie od wieku, zdrowy, silny, sprawny człowiek powinien bez problemu zrobić tych kilka prostych ćwiczeń. Jaki wynik osiągnąłeś? Nie martw się, jeśli jest kiepsko. Po trzech miesiącach Wyzwania będzie dużo lepiej. Wykonaj ten test pod koniec Wyzwania – wynik będzie na pewno lepszy! Wszelkie niezbędne informacje znajdziesz oczywiście w karcie zadań. I najważniejsze – nie zastanawiaj się, jak poprawić kondycję fizyczną – po prostu działaj! Pamiętaj proszę, że to Ty jesteś odpowiedzialny za to, jak się czujesz, jak wyglądasz i jak funkcjonujesz na co dzień.
Dzięki nam poznasz zasady prawidłowego dbania o własne ciało i umysł. Życiowe zasady, które pomogą Tobie przezwyciężać przeciwności losu. Teraz nie ma wymówek, podczas wyzwania nauczysz się wszystkiego czego twoje ciało potrzebuje, aby prawidłowo funkcjonować. Zastanów się, kiedy chcesz ćwiczyć – może poranne ćwiczenia wprowadzają pozytywną zmianę w Twoim życiu? Zdrowie i szczęście jest na wyciągnięcie Twojej ręki, także nie zwlekaj więcej. Popracuj nad sobą w tym tygodniu, zastanów się nad sensem i jakością swojego życia. Od nas otrzymujesz wiedzę i wsparcie, resztę musisz zrobić sam.
