Projekt Sukces

Brak produktów w koszyku.

No Result
View All Result
  • Start
  • O projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Kontakt
Projekt Sukces
  • Start
  • O projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Kontakt
No Result
View All Result
Projekt Sukces
No Result
View All Result

Jak jeść w święta, żeby się nie przejeść?

Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.

Projekt Sukces Team przez Projekt Sukces Team
9 grudnia 2020
w Odżywianie, Zdrowie
0
Strona główna Odżywianie

ZOBACZ TAKŻE

Dieta karniwora – czy warto stosować?

Dieta karniwora – czy warto stosować?

30 listopada 2022
Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru

Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru

9 sierpnia 2021
Wychodzenie z nadwagi i otyłości

Wychodzenie z nadwagi i otyłości

5 sierpnia 2021

Święta to trudny okres dla wszystkich, którzy na co dzień zdrowo się odżywiają. Ilość potraw, która króluje na stołach, mało ruchu i „wsparcie” członków rodziny, którzy zawsze coś nakładają na talerz może spędzić sen z powiek. Jest na to wszystko sposób. Istnieje przynajmniej kilka trików, dzięki którym łatwiej uda Ci się przeżyć świąteczne łakomstwo. Nawet jeśli zjesz naprawdę, ale to naprawdę sporo, od razu nie przytyjesz. Pod warunkiem jednak, że pozwolisz sobie na to, tylko w święta, a nie do końca roku albo i dłużej.

Warto jednak mieć na uwadze kilka punktów, które pomogą Ci uczynić święta lżejszymi.

Jak jeść, aby się nie przejeść:
Po pierwsze nie zasiadaj do wieczerzy wigilijnej na totalnym głodzie od rana. Głodówka w niczym Ci nie pomoże, a wręcz odwrotnie, spowoduje, że rzucisz się na jedzenie i dosłownie objesz. Zjedz rano pożywne, syte śniadanie, około 12 jakiś owoc, a o 15 lekki posiłek. Do Wigilii siadamy zwyczajowo około 18. Do tej pory zdążysz zgłodnieć, ale nie będziesz głodny jak wilk.
W każdy świąteczny dzień pamiętaj o wodzie. Staraj się nie popijać posiłków słodkimi napojami gazowanymi czy sokami. Napędzają apetyt i dorzucają niepotrzebnych kalorii. Rano i wieczorem pij ciepłą wodę z cytryną. Pobudzi to Twój metabolizm.
Włącz się w przygotowania świątecznych potraw. Przygotuj coś lżejszego. Będzie Ci łatwiej, wiedząc, że na stole stoją zdrowsze wersje niektórych dań, a ich smak prawie w ogóle się nie zmieni.

Jakie możesz stosować zdrowsze zamienniki w potrawach świątecznych?

  • Zamiast majonezu do sałatki- jogurt grecki albo mieszany majonez z jogurtem naturalnym
  • Zamiast smażonej ryby- ryba pieczona oraz w galarecie. Ryb pieczonych nie przykrywaj pierzynką z masła. Posyp je ziołami i połóż plasterek cytryny.
  • Pierogi możesz zrobić z mąki pełnoziarnistej zamiast pszennej
  • Śmietanę do śledzi możesz zastąpić jogurtem greckim
  • Pomijaj zasmażki w daniach z kapusty
  • Ciasta upiecz na mniejszej ilości cukru czy miodu, a zamiast kruszonki czy grubej warstwy lukru bądź czekolady użyj odrobiny cukru pudru
  • Nie dosładzaj kompotu z suszu. Przyprawy korzenne nadadzą mu pyszny, świąteczny aromat.
  • Zmniejsz o połowę ilość cukru i miodu używanych do kutii i klusek z makiem.
  • I co najważniejsze- nie kupuj gotowych dań. Wiem, że czasami to trudne, ale tylko dania przyrządzone samemu dają nam pewność co do ich składu.

Nie wpychaj jedzenia na siłę. To bardzo ważne. Jeśli nie możesz już nic zmieścić do żołądka, to co po to robić? Rób przerwy. Nie ma nic gorszego niż dopychanie rybki kawałkiem serniczka. Delektuj się jedzeniem. Święta to wyjątkowy czas. Rozsmakuj się w świątecznych potrawach, ciesz się nimi i próbuj. Rób to jednak powoli, bez pośpiechu. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs. I co ważne- nie podjadaj między posiłkami. Nawet mandarynek.
Jedz tylko te potrawy, których na co dzień nie jadasz. Proste, ale skuteczne. Ziemniaki, makarony, kluseczki możesz jeść zawsze. Lepiej spożytkować dodatkowe kalorie na potrawy, które jemy tylko raz do roku. Karp, kutia, uszka do barszczu, kapusta z grzybami to typowo świąteczne dania. Zjedzmy to co wyjątkowe i czym możemy delektować się tylko w tym okresie.
Nakładaj małe porcje. Spróbuj wszystkich dań, ale w niewielkich ilościach. Dzięki temu nie przejesz się, a będziesz zadowolony, że wszystkiego spróbowałeś. Zacznij od potraw najmniej kalorycznych. W ten sposób zaspokoisz pierwszy głód i zjesz mniej cięższych dań. Warto też, na koniec zostawić jakąś małą pozostałość na talerzu. Nie dokładasz wtedy kolejnej porcji jedzenia, bo przecież nie zjadłeś jeszcze poprzedniej .
Ciasta zostaw na koniec. Nie mieszaj dań słodkich i wytrawnych. Po kolacji, kiedy już będziesz syty, ochota na słodkie zmaleje. Zjesz jeden góra dwa kawałki ciasta. Jeśli na stole jest dużo ciast i chcesz spróbować kilku, po prostu odkrój sobie mały kawałek z dużej porcji.
Uważaj z alkoholem. Niestety, ale alkohol to kalorie, a tych już spożyjesz całkiem sporo dzięki świątecznym potrawom. Warto odmówić sobie alkoholu chociażby ze względów zdrowotnych. Jeśli nie potrafisz sobie zrezygnować z lampki wina, wypij ją po jedzeniu, a nie w trakcie.
Zaparz sobie ziółka które pomagają w trawieniu. Bardzo dobrze działa mięta. Warto ją pić rano i wieczorem przez cały okres świąteczny.
Ruszaj się! Nie chodzi o standardowy trening czy przebiegnięcie półmaratonu. Ale godzinny spacer naprawdę dobrze Ci zrobi. Pobudzisz trawienie, poruszasz się, spalisz kalorię i …nie będziesz patrzeć na stół pełen jedzenia.
A na koniec jeszcze jedna rada. Nie popadaj ze skrajności w skrajność. Nie licz każdej kalorii, nie miej wyrzutów sumienia, ale też nie przejadaj się. Umiar jest dobry we wszystkim. I nie wchodź na wagę zaraz po świętach. Wiadomo, że będziesz ważyć więcej, ale przecież te dodatkowe kilogramy to nie jest nowy tłuszczyk na Twoim brzuchu. Ważąc się zaraz po świętach jedyne co osiągniesz to poczucie winy. Poczekaj więc z tym kilka dni, a wszystko wróci do normy.

Wesołych i smacznych Świąt!

Tags: dietaodżywianiezdrowie
Udostępnij

OstatniePosty

Dieta karniwora – czy warto stosować?
Odżywianie

Dieta karniwora – czy warto stosować?

30 listopada 2022
Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?
Odżywianie

Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?

23 sierpnia 2021
Mój carnivore challenge – minęły 3 miesiące
Odżywianie

Mój carnivore challenge – minęły 3 miesiące

20 sierpnia 2021
Polacy walczą z otyłością – w jaki sposób zacząć wracać do formy?
Odżywianie

Polacy walczą z otyłością – w jaki sposób zacząć wracać do formy?

16 sierpnia 2021
5 pomysłów na pyszne sałatki
Odżywianie

5 pomysłów na pyszne sałatki

11 sierpnia 2021
Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru
Odżywianie

Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru

9 sierpnia 2021
Następne wpisy
Na czym polega zdrowe odżywianie?

Na czym polega zdrowe odżywianie?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dieta karniwora – czy warto stosować?
Odżywianie

Dieta karniwora – czy warto stosować?

przez Projekt Sukces Team
30 listopada 2022
0

Minęło kilka miesięcy od mojego eksperymentu z dietą karniwora. Nie wszystko poszło po mojej myśli. Trochę życie pokrzyżowały działania, trochę...

Czytaj więcej
Nie potrzebujemy większej liczby szpitali. Potrzebujemy więcej zdrowych ludzi

Nie potrzebujemy większej liczby szpitali. Potrzebujemy więcej zdrowych ludzi

28 października 2022
Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?

Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?

23 sierpnia 2021
Praca trenera personalnego z osobą otyłą. W jaki sposób zacząć i wytrwać

Praca trenera personalnego z osobą otyłą. W jaki sposób zacząć i wytrwać

23 sierpnia 2021
Mój carnivore challenge – minęły 3 miesiące

Mój carnivore challenge – minęły 3 miesiące

20 sierpnia 2021

KATEGORIE

  • Odżywianie
  • Pozytywne nastawienie
  • Pozytywne wiadomości
  • Ruch
  • ZdrowaPolska
  • Zdrowie

OSTATNIE WPISY

  • Dieta karniwora – czy warto stosować?
  • Nie potrzebujemy większej liczby szpitali. Potrzebujemy więcej zdrowych ludzi
  • Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?
  • Praca trenera personalnego z osobą otyłą. W jaki sposób zacząć i wytrwać

LINKI

Regulamin sklepu internetowego
  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Kontakt

© 2021 Projekt Sukces. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Start
  • O projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Kontakt

© 2021 Projekt Sukces. All Rights Reserved.