Projekt Sukces

Brak produktów w koszyku.

No Result
View All Result
  • START
  • O Projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Konsultacje online
  • Sklep
Projekt Sukces
  • START
  • O Projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Konsultacje online
  • Sklep
No Result
View All Result
Projekt Sukces
No Result
View All Result

Jak poradzić sobie z zakwasami?

Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.

Projekt Sukces Team by Projekt Sukces Team
8 lutego 2021
in Ruch, Zdrowie
0 0
0
Home Ruch

Jak wszystkim nam wiadomo regularna aktywność fizyczna jest bardzo istotnym elementem naszego życia. Osoby, którym ruch jest bliski sercu znają tez jego mniej przyjemną stronę – zakwasy.


Dzisiaj poruszymy ten temat. Wiadomo, że nikt z nas nie lubi kiedy coś boli. Ból utrudnia nam funkcjonowanie, demotywuje do dalszych treningów i potrafi nieźle popsuć humor. Przyjrzyjmy się zatem czym są zakwasy i co zrobić jeśli nam dokuczają. Wroga bowiem należy poznać.

Zakwasy pojawiają się po wykonanej przez nas aktywności ruchowej. Najczęściej występują, jeśli ćwiczymy po dłuższej przerwie, dopiero zaczynamy przygodę z ruchem albo po zupełnie nowym dla nas rodzaju aktywności – wtedy dowiadujemy się na własnej skórze o istnieniu mięśni, o których wcześniej nawet nie słyszeliśmy 🙂

Co to takiego zakwasy?


Jeszcze nie tak dawno istniało przekonanie, że zakwasy są skutkiem wystąpienia nadmiaru kwasu mlekowego, który wytwarzany jest w mięśniach. Badania pokazały jednak, że kwas mlekowy wchłaniany jest to tkanek przed zakończeniem ćwiczeń, a co za tym idzie nie może być przyczyną bólu.
Dziś mówi się o objawach, które noszą nazwę DOMS (z ang. delayed onset muscle soreness). Jest to nic innego jak opóźniona bolesność mięśniowa. Jak sama nazwa wskazuje ból pojawia się później – po wykonanym treningu, a nie w trakcie, zazwyczaj po 24-72 godzinach. Może być kłujący, piekący o różnym natężeniu. Czas trwania bólu może utrzymywać się przez nawet 7 dni.
DOMS powstaje poprzez mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej podczas wykonywania treningu i z reguły związana jest ze skurczem mięśnia niezgodnego z kierunkiem ruchu. Z badań i literatury wynika, że właśnie ten ból, który potocznie nazywamy zakwasami jest skutkiem ubocznym naprawy uszkodzeń w tkance mięśniowej.

Jak sobie radzić z zakwasami?


Przed treningiem pij sok z wiśni
– skuteczność wiśniowego soku została poparta wieloma badaniami. Wiśnie zawierają bowiem mnóstwo flawonoidów i antocyjanów, które mają silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Dziewki temu pomogą nam zapobiec powstaniu zakwasów oraz wspomogą regenerację mięśni po skończonych ćwiczeniach.
Sauna – poprawia krążenie i dotlenia organizm. Wysoka temperatura rozluźnia mięśnie i zmniejsza bolesność potreningową. Naczynia krwionośne lepiej pracują i pobudzają tkankę łączną do pracy.
Lekkie ćwiczenia lub basen – delikatny trening aerobowy, spacer czy marsz przyspieszy regenerację organizmu i przyzwyczai do ruchu. Polecany jest również basen. Woda relaksuje i rozluźnia. Przepłynięcie paru długości basenu, potrafi całkowicie wyeliminować ból.
Ciepła kąpiel – odpręża i rozluźnia. Dodatkowo warto polewać bolące miejsce na przemian zimnym i ciepłym prysznicem.
Maść przeciwbólowa – jeśli ból jest trudny do opanowania, warto sięgnąć po maść z apteki. Najlepsza jest postać żelu zawierającego mentol albo tzw. maść niedźwiedzia. Jeśli nie jest to naprawdę konieczne, nie sięgaj po mocniejsze środki.
Odpoczynek – zadbaj o to, żeby odpocząć. Nie ma nic gorszego jak przeforsowanie swojego organizmu. Sam wiesz na ile możesz sobie pozwolić. Jeśli zakwasy nie są zbyt bolesne, nie odpoczywaj zbyt długo, bo całkowita rezygnacja z ruchu będzie działać niekorzystnie.
Masaż – wstrząsanie i oklepywanie będzie lepsze niż tradycyjne „rozcieranie”. Jeśli możesz skorzystać z profesjonalnego masażu u specjalisty, zrób to.
Picie wody – woda nawadnia i wpływa pozytywnie na mięśnie. Należy pić powoli, systematycznie i małymi łykami. Po treningu warto również wypić sok owocowo-warzywny lub napój węglowodanowy o wysokim IG.

Jak uniknąć zakwasów?


Rozgrzewka przed treningiem
– koniecznie! Nigdy o niej nie zapominaj. Zwiększa temperaturę ciała, poprawia elastyczność. Więcej o niej przeczytasz w osobnym artykule: https://www.projekt-sukces.pl/rozgrzewka-jak-po-co-i-dlaczego/
Stopniowanie trudności ćwiczeń – nigdy nie rzucaj się na głęboką wodę. Stopniuj wysiłek. Zaczynaj od ćwiczeń lekkich, prostszych do wykonania. Dopiero kiedy mięśnie się przyzwyczają, zwiększaj obciążenie.
Odpowiednia dieta – zdrowe odżywanie w aspekcie zakwasów to dieta bogata w przeciwutleniacze oraz produkty zawierające związki przeciwzapalne. Jedz więc dużo warzyw i odpowiednią ilość owoców.

Czego nie robić kiedy pojawiły się zakwasy?


Picie alkoholu
– opóźnia regenerację mięśni
Wykonywanie obciążającego treningu lub tego samego, po którym mieliśmy zakwasy – kompletnie bez sensu jest kolejne obarczanie organizmu mocnym treningiem. Dolejemy tylko oliwy do ognia.
Nadmierne rozciąganie – łatwo może doprowadzić do uszkodzenia mięśnia lub pogorszenia Twojego stanu.
Nie schładzamy bolącego miejsca lodem  – lód powoduje, że nie czujemy bólu. To z kolei może uśpić naszą czujność i nie zauważymy kiedy przytrafi nam się kontuzja.

ZOBACZ TAKŻE

Wyzwanie Projekt Sukces – Zacznij z nami TYDZIEŃ ZERO

Wyzwanie Projekt Sukces – Zacznij z nami TYDZIEŃ ZERO

4 maja 2023
Wychodzenie z nadwagi i otyłości

Wychodzenie z nadwagi i otyłości

5 sierpnia 2021
Ćwiczenia dla początkujących – jak zacząć się ruszać?

Ćwiczenia dla początkujących – jak zacząć się ruszać?

26 lipca 2021

A Wy macie jakieś sposoby na zakwasy? Coś co u Was zdaje egzamin? Sprawdźcie nasze propozycje i koniecznie dajcie znać, czy pomogły.

 

​Źródło: https://www.codzienniefit.pl/2020/04/zakwasy-po-treningu-sposoby.html, https://www.medonet.pl/zdrowie,sposoby-na-zakwasy—czym-sa–jak-radzic-sobie-z-zakwasami,artykul,1730809.html, http://www.akademiaprince.com.pl/jak-radzic-sobie-z-zakwasami-po-treningu/http://sporttopestka.pl/zakwasy-poradz-sobie-z-opozniona-bolesnoscia-miesni/

Tags: aktywność ruchowaćwiczeniaruch
Share9

Related Posts

Wyzwanie Projekt Sukces – Zacznij z nami TYDZIEŃ ZERO
Odżywianie

Wyzwanie Projekt Sukces – Zacznij z nami TYDZIEŃ ZERO

4 maja 2023
Autofagia – czyli o tym jak organizm sam się oczyszcza
Odżywianie

Autofagia – czyli o tym jak organizm sam się oczyszcza

22 lutego 2023
Jak wybrać dobre mięso?
Odżywianie

Jak wybrać dobre mięso?

22 lutego 2023
Co z tym…mięsem? Czyli o tym, czy warto jeść mięso
Odżywianie

Co z tym…mięsem? Czyli o tym, czy warto jeść mięso

22 lutego 2023
Dieta karniwora – czy warto stosować?
Odżywianie

Dieta karniwora – czy warto stosować?

22 lutego 2023
Praca trenera personalnego z osobą otyłą. W jaki sposób zacząć i wytrwać
Ruch

Praca trenera personalnego z osobą otyłą. W jaki sposób zacząć i wytrwać

23 sierpnia 2021
Next Post
Jak zdrowo grillować?

Jak zdrowo grillować?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

KATEGORIE

  • Odżywianie
  • Pozytywne nastawienie
  • Pozytywne wiadomości
  • Ruch
  • ZdrowaPolska
  • Zdrowie

OSTATNIE WPISY

  • Suplementacja na diecie Karniwora – kiedy warto sięgnąć po suplementy?
  • Składniki diety Karniwora, czyli co powinno się w niej znaleźć 
  • Wyzwanie Projekt Sukces – Zacznij z nami TYDZIEŃ ZERO
  • Autofagia – czyli o tym jak organizm sam się oczyszcza
Regulamin sklepu internetowego
  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Kontakt

© 2023 Projekt Sukces. All Rights Reserved.Project & Design: HumanCraft

No Result
View All Result
  • Bezpłatne e-booki Projekt Sukces
  • Konsultacje online
  • Kontakt
  • Koszyk
  • Moje konto
  • Newsletter
  • O Projekcie Sukces
  • Polityka prywatności / RODO
  • Projekt Sukces – bezpłatny e-book
  • Projekt Sukces – bezpłatny e-book – wersja online
  • Projekt Sukces – komplet książek w promocji
  • Projekt Sukces – Pobierz bezpłatny e-book
  • Projekt Sukces – Pobierz bezpłatny e-book-2
  • Projekt Sukces I – wersja online
  • Projekt Sukces II – online
  • Projekt Sukces III – web
  • Regulamin serwisu Projekt Sukces
  • Seminarium Projekt Sukces
  • Sklep Projekt Sukces
  • Sklep Projektu Sukces
  • Strona główna
  • Treningi online
  • Wyzwanie Projekt Sukces
  • Wyzwanie Start
  • Wyzwanie Tydzień 0
  • Zamówienie
  • Zdrowa Polska
  • Zdrowa Polska – aktualne wydarzenia
  • Zdrowa Polska – dziękujemy
  • Zdrowa Polska – zapis

© 2023 Projekt Sukces. All Rights Reserved.Project & Design: HumanCraft

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In