10 rad jak utrzymać swoje zdrowie psychiczne podczas pandemii

Wielokrotnie już poruszaliśmy na łamach portalu sposoby radzenia sobie ze stresem i jak nie dać się lękowi w czasie pandemii.

Dzisiaj jednak postanowiliśmy zebrać 10 najważniejszych punktów, które pozwolą Wam utrzymać swoje zdrowie psychiczne w tym specyficznym czasie.

1. Mądrze gospodaruj mediami
Oczywiście, w obecnej sytuacji należy być na bieżąco, chociażby ze względu na konieczne śledzenie wprowadzanych obostrzeń. Jednak ciągłe narażanie się na mało optymistyczne wiadomości nie jest niczym dobrym dla naszego organizmu. Sprawdzaj wiadomości raz dziennie, rankiem lub przedpołudniem, aby spokojnie mieć czas na ich przetrawienie. Rób przerwy od mediów. Czytaj albo słuchaj tylko nowych wiadomości. Nie przeglądaj wszystkiego co zostało napisane. Ustal wiarygodne dla Ciebie źródła wiedzy i korzystaj tylko z nich. Nie daj się złapać w wir szeroko rozpowszechnianych nieprawdziwych newsów. Staraj się znajdować również te pozytywne informacje, aby podbudować swój nastrój. Przeznacz czas na zamartwianie- około 15-20 minut dziennie i staraj się tego trzymać. Jeśli w ciągu dnia napadną Cię negatywne myśli, powiedz sobie, że czas na zamartwianie minął. W końcu wejdzie Ci to w nawyk.

2. Dbaj o dietę
Dieta jest bardzo istotna. Zadbaj o to by produkty, które spożywasz bogate były w witaminy, które wspierają nasz układ odpornościowy czyli witaminy A,C, E oraz te z grupy B. Dodatkowo warto zadbać, aby zawierała również składniki mineralne takie jak żelazo, cynk i magnez. Ogranicz słodkie gazowane napoje i słodycze. Kiedy się stresujemy, naturalną formą obrony jest zajadanie stresu. Dlatego lepiej nie kupować niezdrowych produktów, aby nas nie kusiły.Zadbaj o aktywność fizyczną. Więcej o prawidłowej diecie odpornościowej pisaliśmy na https://www.projekt-sukces.pl/dieta-a-odpornosc-co-jesc-aby-nie-chorowac/

3. Zadbaj o aktywność fizyczną
Ruch jest konieczny do utrzymania ciała w dobrej kondycji. Obecnie spędzając czas w domu, trudniej jest nam zadbać o systematyczną aktywność ruchową. Nieczynne są siłownie, baseny, nie można wyjść na spacer ani na rower. Nie należy jednak odpuszczać ćwiczeń. Zaplanuj sobie godzinę o której będziesz ćwiczyć. Dobrze byłoby jakbyś codziennie się poruszał, jednak absolutne minimum to 3 razy w tygodniu po 30 minut. Tańcz, skacz, truchtaj w miejscu, rób pajacyki. Włącz film instruktażowy z pokazem ćwiczeń. Nie chodzi tu o dawanie sobie konkretnego wycisku do ostatniego tchu, ale o regularne ruszanie się.

4. Odpoczywaj i śpij
Dobry zdrowy sen doskonale wpływa na pracę całego organizmu. Wypoczęty organizm świetnie się regeneruje, odbudowuje, a także pozbywa stresu. Nie zarywaj nocy. Śpij po 7-8 godzin dziennie w dobrych warunkach. Naucz się też odpoczywać w ciągu dnia. Pomyśl przy czym się relaksujesz. Dla każdego będzie to coś innego- może krótka drzemka, może gotowanie, a może słuchanie ulubionej muzyki. Nie odmawiaj sobie przyjemności i włącz odpoczynek w stały element dnia.

5. Planuj czas
Jeśli przebywasz w domu i pracujesz zdalnie staraj się dobrze gospodarować swój czas. Nawet wolne godziny powinieneś mieć dobrze rozpisane. Usiądź i na kartce napisz sobie czarno na białym jak powinien wyglądać Twój dzień albo tydzień. Da Ci to poczucie normalności i bezpieczeństwa. Kiedy nie będziesz mieć motywacji zawsze będziesz mógł spojrzeć na plan i wrócić do działania. Co ważne, nie odpuszczaj żadnego z zadań.
Daj sobie również szansę na poznanie różnych nowych tematów. Może zainteresuje Cię coś, na co do tej pory nie miałeś czasu? Np. Szydełkowanie albo nauka nowego języka?

6. Pilnuj rytmu dnia
Plan o którym wspominaliśmy w punkcie 5 posłuży Ci do odpowiedniego zadbania o rytm dnia. Przestrzegaj wykonywania planu i pilnuj rytmu swojego dnia. Warto wydzielić godziny posiłków, snu czy wieczornego oglądania serialu. Staraj się, aby Twój dzień w trakcie izolacji był jak najbardziej podobny do zwykłego dnia.

ZOBACZ TAKŻE

7. Kiedy musisz wyjść z domu- zadbaj o bezpieczeństwo
Jeśli musisz wyjść z domu np. do pracy czy na zakupy zadbaj o wszystkie możliwe zasady bezpieczeństwa. Utrzymuj odpowiednią odległość pomiędzy innymi osobami, załóż maseczkę ochronną i rękawiczki. Po powrocie do domu umyj dokładnie ręce i zdezynfekuj je. Przebierz się w czyste ubrania. Przestrzeganie zasad higieny, da Ci poczucie, że zrobiłeś wszystko jak należy i zadbałeś o swoje zdrowie jak to tylko możliwe.

8. Nie sięgaj po używki
Zrezygnuj z alkoholu i papierosów. Stres powoduje, że często sięgamy po używki. Jednak to niedobra droga. Zatruwamy własny organizm, osłabiając go i zwiększamy szansę na zachorowanie.

9. Potraktuj izolację zadaniowo
Pamiętaj, że odpowiadasz nie tylko za swoje zdrowie, ale i za zdrowie innych osób. Bliskich, sąsiadów i całkiem Ci obcych rodaków. Potraktuj to jak misję. To trudne zadanie, ale możesz być dumny z tego, jak sobie radzisz i że Twoje odpowiedzialne zachowanie może pomóc innym.

10. Utrzymuj kontakt z bliskimi
Oczywiście nie osobisty. Zadzwoń lub umów się na rozmowę on-line z rodziną. Kontakty z bliskimi pozwolą Ci zachować normalność i uspokoją, że u Twojej rodziny wszystko w porządku.

Wszystkie powyższe rady pozwolą Ci zadbać w odpowiedni sposób o siebie i swoje zdrowie. Przestrzegaj ich, a na pewno łatwiej przejdziesz przez okres pandemii i izolacji.

Tags: zdrowie