Projekt Sukces

Brak produktów w koszyku.

No Result
View All Result
  • Start
  • O projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Kontakt
Projekt Sukces
  • Start
  • O projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Kontakt
No Result
View All Result
Projekt Sukces
No Result
View All Result

Jak budować swoją odporność??

Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.

Projekt Sukces Team przez Projekt Sukces Team
16 marca 2020
w Zdrowie
0
Strona główna Zdrowie

Układ odpornościowy to jeden z ważniejszych układów działających w naszym organizmie. W jego skład wchodzą narządy limfatyczne, naczynie chłonne, liczne komórki, biorące udział w procesach immunologicznych oraz przeciwciała i cytokiny. Brzmi dość poważnie. I tak jest, bo główne zadanie tego układu do budowanie naszej odporności. Ale czym tak naprawdę jest odporność? To umiejętność i zdolność organizmu do czynnej i biernej ochrony organizmu przed patogenami, czyli czynnikami chorobotwórczymi.

Jak widać układ odpornościowy pełni istotną dla organizmu człowieka rolę. Jak więc dbać o niego i polepszać naszą odporność? Temat immunologii jest bardzo złożony. Naukowcy od lat badają wpływ diety, ruchu czy stylu życia na naszą odporność. Aby dobrze funkcjonował potrzeba harmonii i równowagi wielu elementów.
Wybór zdrowego stylu życia jest pierwszym krokiem, aby utrzymać naprawdę silny i zdrowy układ odpornościowy. Jeśli zadbamy o siebie, nasz organizm będzie mieć siłę, aby walczyć z atakami baterii, wirusów i innym patogenów. Zdrowy styl życia można ująć w kilku najważniejszych punktach:

Dbaj o zbilansowaną dietę.  Najważniejsze, aby żywność, którą kupujemy była jak najmniej przetworzona. Unikajmy niezdrowego tłuszczu, cukru i produktów z białej mąki. Jedzmy warzywa i owoce. Nadmiar tłuszczów, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego powoduje zmniejszenie aktywności komórek odpornościowych, a tym samym zwiększa ryzyko zachorowania. Z kolei owoce i warzywa są bogate w witaminy i minerały, które pobudzają nasz układ odpornościowy. Najważniejszą  rolę pełnią witaminy A,C,E i witaminy z grupy B. Witamina A chroni przed wnikaniem zarazków, wpływa na zwiększenie komórek odpornościowych i pomaga organizmowi walczyć z wirusami. Możemy ją znaleźć w jajkach, produktach mlecznych, marchwi, papryce, dyni, szpinaku czy szczypiorku. Witamina C wpływa na pobudzenie produkcji interferonu, neutralizuje wolne rodniki i pobudza do działania białe ciałka krwi oraz przekaźniki chemiczne, które zwalczają chorobę. Witamina C występuje w cytrusach, czarnej porzeczce, żurawinie, brokułach czy natce pietruszki. Witamina E ma głownie działanie przeciwzapalne. Bierze udział w produkcji czerwonek krwinek, a także niszczy wolne rodniki. Znajdziemy ją w orzechach, migdałach, pestkach słonecznika, produktach zbożowych czy rybach.  Witaminy z grupy B  biorą udział w procesie tworzenia białek, hormonów i enzymów, które niezbędne są do wzmocnienia obrony organizmu. Jedzmy więc banany, awokado, mięso, ryby, kasze, nabiał i produkty pełnoziarniste.
Aby układ immunologiczny pracował bez zarzutu należy regularnie dostarczać mu posiłki i pamiętać o zjedzeniu śniadania.

Jak najwięcej się ruszaj. Aktywność fizyczna to podstawa. Osoby, które aktywnie spędzają czas mniej chorują. Osoby mało aktywne fizycznie mają zaburzone funkcjonowanie układu immunologicznego. Dlatego aby dbać o swoją kondycję należy wdrożyć regularny ruch do swojego życia. Każdy wybierze coś dla siebie. Form aktywności jest wiele. Ćwiczenia można wykonywać nawet w domu. Najważniejsze, aby robić do systematycznie- 3 razy w tygodniu po pół godziny to absolutne minimum.

Pilnuj swojej wagi. Nadwaga, otyłość, ale także niedowaga powodują wiele zaburzeń w organizmie.

Uważaj z używkami. Alkohol pij okazjonalnie, z umiarem. Nie pal papierosów. Chyba każdy wie, że używki nie sprzyjają zdrowiu. Alkohol i papierosy upośledzają naszą odporność, a czasem nawet niszczą komórki odpornościowe.

Pij wodę. Nasz organizm składa się z 60-70% z wody. Jest wiele czynników, które wysuszają nam skórę czy błonę śluzową (np. klimatyzacja, suche powietrze) a to zwiększa ryzyko infekcji. Pij około 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie ciała.

Wysypiaj się, aby dobrze i efektywnie wypocząć. Mała ilość snu powoduje upośledzenie umiejętności walki organizmu  z patogenami. Jak dobrze spać? https://www.projekt-sukces.pl/dlaczego-dobry-sen-jest-wazny/

ZOBACZ TAKŻE

Dieta karniwora – czy warto stosować?

Dieta karniwora – czy warto stosować?

30 listopada 2022
Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru

Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru

9 sierpnia 2021
Wychodzenie z nadwagi i otyłości

Wychodzenie z nadwagi i otyłości

5 sierpnia 2021

Dbaj o higienę ciała– często myj ręce. Unikaj dotykania twarzy. Używaj środków do dezynfekcji.

Jeśli przygotowujesz posiłki, zadbaj o czystość w kuchni. Dokładnie gotuj mięso, myj warzywa i owoce.

Staraj się eliminować stres. Jak? https://www.projekt-sukces.pl/jak-samemu-radzic-sobie-ze-stresem/

Hartuj organizm. Jak? https://www.projekt-sukces.pl/sposoby-hartowania-organizmu/

Aby zwiększyć odporność organizmu, należy pracować nad wszystkimi aspektami jednocześnie. W układzie odpornościowym jest takie wiele komórek różnego rodzaju, że trudno jednoznacznie określić nad którymi pracować i w jaki sposób. Dlatego takie trudne jest ich pobudzenie do działania.
Ciało człowieka wytwarza komórki odpornościowe całe życie. Niektóre umierają, nowe powstają. Jaka liczba i jaka kombinacja ilościowa różnych komórek jest najlepsza, aby najlepiej walczyć z czynnikami chorobotwórczymi, do dzisiaj spędza sen z powiek immunologom.

Niestety wraz z wiekiem organizm coraz gorzej radzi sobie z atakami patogenów. Nasza zdolność odpowiedzi immunologicznej zmniejsza się, a to przyczynia się do większej liczby infekcji. Starsze osoby żyjące w dobrze rozwiniętych krajach dość często chorują na liczne choroby cywilizacyjne. Obciążenie chorobami niekorzystnie wpływa na umiejętność radzenia sobie z infekcjami. Badacze zauważają, że zwiększone ryzyko zachorowalności ma związek ze zmniejszoną liczbą limfocytów T oraz z wydajnością szpiku kostnego. U osób starszych można również zauważyć związek pomiędzy odpornością a dietą. Starsi ludzie jedzą mniej, mają mniejszy apetyt, a ich dieta jest mnie urozmaicona. Dlatego też warto regularnie badanie krwi i ewentualnie zadbać o suplementację, po konsultacji z lekarzem.

Dbajmy o siebie. Odporności nie zbudujemy w tydzień czy miesiąc. Jeśli jednak weźmiemy sobie do serca wszystkie wspomniane w artykule czynniki i będziemy prowadzić zdrowy styl życia, organizm na pewno nam za to podziękuję, budując lepszą odporność i kondycję.

                                                                                 

 

 

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system, https://onkolmed.pl/co-powoduje-niska-odpornosc

Tags: dietaodpornośćstyl życia
Udostępnij31

OstatniePosty

Dieta karniwora – czy warto stosować?
Odżywianie

Dieta karniwora – czy warto stosować?

30 listopada 2022
Mój carnivore challenge – minęły już dwa miesiące!
Odżywianie

Mój carnivore challenge – minęły już dwa miesiące!

9 lipca 2021
Jak opanować własne nerwy? 5 sprawdzonych sposobów
Pozytywne nastawienie

Jak opanować własne nerwy? 5 sprawdzonych sposobów

28 maja 2021
Carnivore challenge – testuję dietę mięsożerców
Odżywianie

Carnivore challenge – testuję dietę mięsożerców

9 lipca 2021
Depresja – jak jej zapobiegać? W jaki sposób pomóc sobie i bliskim?
Pozytywne nastawienie

Depresja – jak jej zapobiegać? W jaki sposób pomóc sobie i bliskim?

21 maja 2021
Nawyki żywieniowe – krok do zdrowego życia
Odżywianie

Nawyki żywieniowe – krok do zdrowego życia

18 maja 2021
Następne wpisy
Nasi przyjaciele są bezpieczni!

Nasi przyjaciele są bezpieczni!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dieta karniwora – czy warto stosować?
Odżywianie

Dieta karniwora – czy warto stosować?

przez Projekt Sukces Team
30 listopada 2022
0

Minęło kilka miesięcy od mojego eksperymentu z dietą karniwora. Nie wszystko poszło po mojej myśli. Trochę życie pokrzyżowały działania, trochę...

Czytaj więcej
Nie potrzebujemy większej liczby szpitali. Potrzebujemy więcej zdrowych ludzi

Nie potrzebujemy większej liczby szpitali. Potrzebujemy więcej zdrowych ludzi

28 października 2022
Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?

Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?

23 sierpnia 2021
Praca trenera personalnego z osobą otyłą. W jaki sposób zacząć i wytrwać

Praca trenera personalnego z osobą otyłą. W jaki sposób zacząć i wytrwać

23 sierpnia 2021
Mój carnivore challenge – minęły 3 miesiące

Mój carnivore challenge – minęły 3 miesiące

20 sierpnia 2021

KATEGORIE

  • Odżywianie
  • Pozytywne nastawienie
  • Pozytywne wiadomości
  • Ruch
  • ZdrowaPolska
  • Zdrowie

OSTATNIE WPISY

  • Dieta karniwora – czy warto stosować?
  • Nie potrzebujemy większej liczby szpitali. Potrzebujemy więcej zdrowych ludzi
  • Dlaczego po 17 latach zrezygnowałem z kawy i napojów kofeinowych?
  • Praca trenera personalnego z osobą otyłą. W jaki sposób zacząć i wytrwać

LINKI

Regulamin sklepu internetowego
  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Kontakt

© 2021 Projekt Sukces. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • Start
  • O projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Kontakt

© 2021 Projekt Sukces. All Rights Reserved.