Projekt Sukces

Brak produktów w koszyku.

No Result
View All Result
  • START
  • O Projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Konsultacje online
  • Sklep
Projekt Sukces
  • START
  • O Projekcie
  • Pozytywne nastawienie
  • Odżywianie
  • Ruch
  • Konsultacje online
  • Sklep
No Result
View All Result
Projekt Sukces
No Result
View All Result

Jak budować swoją odporność??

Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.

Projekt Sukces Team by Projekt Sukces Team
2 marca 2023
in Zdrowie
0 0
0
Home Zdrowie

Układ odpornościowy to jeden z ważniejszych układów działających w naszym organizmie. W jego skład wchodzą narządy limfatyczne, naczynie chłonne, liczne komórki, biorące udział w procesach immunologicznych oraz przeciwciała i cytokiny. Brzmi dość poważnie. I tak jest, bo główne zadanie tego układu do budowanie naszej odporności. Ale czym tak naprawdę jest odporność? To umiejętność i zdolność organizmu do czynnej i biernej ochrony organizmu przed patogenami, czyli czynnikami chorobotwórczymi.

Jak widać układ odpornościowy pełni istotną dla organizmu człowieka rolę. Jak więc dbać o niego i polepszać naszą odporność? Temat immunologii jest bardzo złożony. Naukowcy od lat badają wpływ diety, ruchu czy stylu życia na naszą odporność. Aby dobrze funkcjonował potrzeba harmonii i równowagi wielu elementów.
Wybór zdrowego stylu życia jest pierwszym krokiem, aby utrzymać naprawdę silny i zdrowy układ odpornościowy. Jeśli zadbamy o siebie, nasz organizm będzie mieć siłę, aby walczyć z atakami baterii, wirusów i innym patogenów. Zdrowy styl życia można ująć w kilku najważniejszych punktach:

Dbaj o zbilansowaną dietę.  Najistotniejsze, aby żywność, którą kupujemy była jak najmniej przetworzona. Nie obciążajmy organizmu chemiczną żywnością. Jedz zgodnie z wytycznymi Projektu Sukces. Postaw na produkty pochodzenia zwierzęcego pełne białka, dobrych tłuszczów, witamin i składników mineralnych. Najważniejszą rolę w budowaniu odporności pełnią witaminy A,C,E i witaminy z grupy B. Witamina A chroni przed wnikaniem zarazków, wpływa na zwiększenie komórek odpornościowych i pomaga organizmowi walczyć z wirusami.  Witamina C wpływa na pobudzenie produkcji interferonu, neutralizuje wolne rodniki i pobudza do działania białe ciałka krwi oraz przekaźniki chemiczne, które zwalczają chorobę. Witaminy z grupy B  biorą udział w procesie tworzenia białek, hormonów i enzymów, które niezbędne są do wzmocnienia obrony organizmu. Więcej na temat roli diety w budowaniu odporności przeczytasz tutaj.

Jak najwięcej się ruszaj. Aktywność fizyczna to podstawa. Osoby, które aktywnie spędzają czas mniej chorują. Osoby mało aktywne fizycznie mają zaburzone funkcjonowanie układu immunologicznego. Dlatego aby dbać o swoją kondycję należy wdrożyć regularny ruch do swojego życia. Każdy wybierze coś dla siebie. Form aktywności jest wiele. Ćwiczenia można wykonywać nawet w domu. Najważniejsze, aby robić do systematycznie- 3 razy w tygodniu po pół godziny to absolutne minimum.

Pilnuj swojej wagi. Nadwaga, otyłość, ale także niedowaga powodują wiele zaburzeń w organizmie.

Uważaj z używkami. Alkohol pij okazjonalnie, z umiarem. Nie pal papierosów. Chyba każdy wie, że używki nie sprzyjają zdrowiu. Alkohol i papierosy upośledzają naszą odporność, a czasem nawet niszczą komórki odpornościowe.

Pij wodę. Nasz organizm składa się z 60-70% z wody. Jest wiele czynników, które wysuszają nam skórę czy błonę śluzową (np. klimatyzacja, suche powietrze) a to zwiększa ryzyko infekcji. Pij około 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie ciała.

Wysypiaj się, aby dobrze i efektywnie wypocząć. Mała ilość snu powoduje upośledzenie umiejętności walki organizmu  z patogenami. Jak dobrze spać? https://www.projekt-sukces.pl/dlaczego-dobry-sen-jest-wazny/

ZOBACZ TAKŻE

Wyzwanie Projekt Sukces – Zacznij z nami TYDZIEŃ ZERO

Wyzwanie Projekt Sukces – Zacznij z nami TYDZIEŃ ZERO

4 maja 2023
Autofagia – czyli o tym jak organizm sam się oczyszcza

Autofagia – czyli o tym jak organizm sam się oczyszcza

22 lutego 2023
Jak wybrać dobre mięso?

Jak wybrać dobre mięso?

22 lutego 2023

Dbaj o higienę ciała– często myj ręce. Unikaj dotykania twarzy. Używaj środków do dezynfekcji.

Jeśli przygotowujesz posiłki, zadbaj o czystość w kuchni. Dokładnie gotuj mięso, myj warzywa i owoce.

Staraj się eliminować stres. Jak? https://www.projekt-sukces.pl/jak-samemu-radzic-sobie-ze-stresem/

Hartuj organizm. Jak? https://www.projekt-sukces.pl/sposoby-hartowania-organizmu/

Aby zwiększyć odporność organizmu, należy pracować nad wszystkimi aspektami jednocześnie. W układzie odpornościowym jest takie wiele komórek różnego rodzaju, że trudno jednoznacznie określić nad którymi pracować i w jaki sposób. Dlatego takie trudne jest ich pobudzenie do działania.
Ciało człowieka wytwarza komórki odpornościowe całe życie. Niektóre umierają, nowe powstają. Jaka liczba i jaka kombinacja ilościowa różnych komórek jest najlepsza, aby najlepiej walczyć z czynnikami chorobotwórczymi, do dzisiaj spędza sen z powiek immunologom.

Niestety wraz z wiekiem organizm coraz gorzej radzi sobie z atakami patogenów. Nasza zdolność odpowiedzi immunologicznej zmniejsza się, a to przyczynia się do większej liczby infekcji. Starsze osoby żyjące w dobrze rozwiniętych krajach dość często chorują na liczne choroby cywilizacyjne. Obciążenie chorobami niekorzystnie wpływa na umiejętność radzenia sobie z infekcjami. Badacze zauważają, że zwiększone ryzyko zachorowalności ma związek ze zmniejszoną liczbą limfocytów T oraz z wydajnością szpiku kostnego. U osób starszych można również zauważyć związek pomiędzy odpornością a dietą. Starsi ludzie jedzą mniej, mają mniejszy apetyt, a ich dieta jest mnie urozmaicona. Dlatego też warto regularnie badanie krwi i ewentualnie zadbać o suplementację, po konsultacji z lekarzem.

Dbajmy o siebie. Odporności nie zbudujemy w tydzień czy miesiąc. Jeśli jednak weźmiemy sobie do serca wszystkie wspomniane w artykule czynniki i będziemy prowadzić zdrowy styl życia, organizm na pewno nam za to podziękuję, budując lepszą odporność i kondycję.

                                                                                 

 

 

Źródło: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system, https://onkolmed.pl/co-powoduje-niska-odpornosc

Tags: dietaodpornośćstyl życia
Share31

Related Posts

Wyzwanie Projekt Sukces – Zacznij z nami TYDZIEŃ ZERO
Odżywianie

Wyzwanie Projekt Sukces – Zacznij z nami TYDZIEŃ ZERO

4 maja 2023
Autofagia – czyli o tym jak organizm sam się oczyszcza
Odżywianie

Autofagia – czyli o tym jak organizm sam się oczyszcza

22 lutego 2023
Jak wybrać dobre mięso?
Odżywianie

Jak wybrać dobre mięso?

22 lutego 2023
Co z tym…mięsem? Czyli o tym, czy warto jeść mięso
Odżywianie

Co z tym…mięsem? Czyli o tym, czy warto jeść mięso

22 lutego 2023
Dieta karniwora – czy warto stosować?
Odżywianie

Dieta karniwora – czy warto stosować?

22 lutego 2023
Mój carnivore challenge – minęły już dwa miesiące!
Odżywianie

Mój carnivore challenge – minęły już dwa miesiące!

9 lipca 2021
Next Post
Nasi przyjaciele są bezpieczni!

Nasi przyjaciele są bezpieczni!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

KATEGORIE

  • Odżywianie
  • Pozytywne nastawienie
  • Pozytywne wiadomości
  • Ruch
  • ZdrowaPolska
  • Zdrowie

OSTATNIE WPISY

  • Suplementacja na diecie Karniwora – kiedy warto sięgnąć po suplementy?
  • Składniki diety Karniwora, czyli co powinno się w niej znaleźć 
  • Wyzwanie Projekt Sukces – Zacznij z nami TYDZIEŃ ZERO
  • Autofagia – czyli o tym jak organizm sam się oczyszcza
Regulamin sklepu internetowego
  • O nas
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Kontakt

© 2023 Projekt Sukces. All Rights Reserved.Project & Design: HumanCraft

No Result
View All Result
  • Bezpłatne e-booki Projekt Sukces
  • Konsultacje online
  • Kontakt
  • Koszyk
  • Moje konto
  • Newsletter
  • O Projekcie Sukces
  • Polityka prywatności / RODO
  • Projekt Sukces – bezpłatny e-book
  • Projekt Sukces – bezpłatny e-book – wersja online
  • Projekt Sukces – komplet książek w promocji
  • Projekt Sukces – Pobierz bezpłatny e-book
  • Projekt Sukces – Pobierz bezpłatny e-book-2
  • Projekt Sukces I – wersja online
  • Projekt Sukces II – online
  • Projekt Sukces III – web
  • Regulamin serwisu Projekt Sukces
  • Seminarium Projekt Sukces
  • Sklep Projekt Sukces
  • Sklep Projektu Sukces
  • Strona główna
  • Treningi online
  • Wyzwanie Projekt Sukces
  • Wyzwanie Start
  • Wyzwanie Tydzień 0
  • Zamówienie
  • Zdrowa Polska
  • Zdrowa Polska – aktualne wydarzenia
  • Zdrowa Polska – dziękujemy
  • Zdrowa Polska – zapis

© 2023 Projekt Sukces. All Rights Reserved.Project & Design: HumanCraft

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In