Jak budować swoją odporność??

Układ odpornościowy to jeden z ważniejszych układów działających w naszym organizmie. W jego skład wchodzą narządy limfatyczne, naczynie chłonne, liczne komórki, biorące udział w procesach immunologicznych oraz przeciwciała i cytokiny. Brzmi dość poważnie. I tak jest, bo główne zadanie tego układu do budowanie naszej odporności. Ale czym tak naprawdę jest odporność? To umiejętność i zdolność organizmu do czynnej i biernej ochrony organizmu przed patogenami, czyli czynnikami chorobotwórczymi.

Jak widać układ odpornościowy pełni istotną dla organizmu człowieka rolę. Jak więc dbać o niego i polepszać naszą odporność? Temat immunologii jest bardzo złożony. Naukowcy od lat badają wpływ diety, ruchu czy stylu życia na naszą odporność. Aby dobrze funkcjonował potrzeba harmonii i równowagi wielu elementów.
Wybór zdrowego stylu życia jest pierwszym krokiem, aby utrzymać naprawdę silny i zdrowy układ odpornościowy. Jeśli zadbamy o siebie, nasz organizm będzie mieć siłę, aby walczyć z atakami baterii, wirusów i innym patogenów. Zdrowy styl życia można ująć w kilku najważniejszych punktach:

Dbaj o zbilansowaną dietę.  Najważniejsze, aby żywność, którą kupujemy była jak najmniej przetworzona. Unikajmy niezdrowego tłuszczu, cukru i produktów z białej mąki. Jedzmy warzywa i owoce. Nadmiar tłuszczów, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego powoduje zmniejszenie aktywności komórek odpornościowych, a tym samym zwiększa ryzyko zachorowania. Z kolei owoce i warzywa są bogate w witaminy i minerały, które pobudzają nasz układ odpornościowy. Najważniejszą  rolę pełnią witaminy A,C,E i witaminy z grupy B. Witamina A chroni przed wnikaniem zarazków, wpływa na zwiększenie komórek odpornościowych i pomaga organizmowi walczyć z wirusami. Możemy ją znaleźć w jajkach, produktach mlecznych, marchwi, papryce, dyni, szpinaku czy szczypiorku. Witamina C wpływa na pobudzenie produkcji interferonu, neutralizuje wolne rodniki i pobudza do działania białe ciałka krwi oraz przekaźniki chemiczne, które zwalczają chorobę. Witamina C występuje w cytrusach, czarnej porzeczce, żurawinie, brokułach czy natce pietruszki. Witamina E ma głownie działanie przeciwzapalne. Bierze udział w produkcji czerwonek krwinek, a także niszczy wolne rodniki. Znajdziemy ją w orzechach, migdałach, pestkach słonecznika, produktach zbożowych czy rybach.  Witaminy z grupy B  biorą udział w procesie tworzenia białek, hormonów i enzymów, które niezbędne są do wzmocnienia obrony organizmu. Jedzmy więc banany, awokado, mięso, ryby, kasze, nabiał i produkty pełnoziarniste.
Aby układ immunologiczny pracował bez zarzutu należy regularnie dostarczać mu posiłki i pamiętać o zjedzeniu śniadania.

Jak najwięcej się ruszaj. Aktywność fizyczna to podstawa. Osoby, które aktywnie spędzają czas mniej chorują. Osoby mało aktywne fizycznie mają zaburzone funkcjonowanie układu immunologicznego. Dlatego aby dbać o swoją kondycję należy wdrożyć regularny ruch do swojego życia. Każdy wybierze coś dla siebie. Form aktywności jest wiele. Ćwiczenia można wykonywać nawet w domu. Najważniejsze, aby robić do systematycznie- 3 razy w tygodniu po pół godziny to absolutne minimum.

Pilnuj swojej wagi. Nadwaga, otyłość, ale także niedowaga powodują wiele zaburzeń w organizmie.

Uważaj z używkami. Alkohol pij okazjonalnie, z umiarem. Nie pal papierosów. Chyba każdy wie, że używki nie sprzyjają zdrowiu. Alkohol i papierosy upośledzają naszą odporność, a czasem nawet niszczą komórki odpornościowe.

Pij wodę. Nasz organizm składa się z 60-70% z wody. Jest wiele czynników, które wysuszają nam skórę czy błonę śluzową (np. klimatyzacja, suche powietrze) a to zwiększa ryzyko infekcji. Pij około 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie ciała.

Wysypiaj się, aby dobrze i efektywnie wypocząć. Mała ilość snu powoduje upośledzenie umiejętności walki organizmu  z patogenami. Jak dobrze spać? https://www.projekt-sukces.pl/dlaczego-dobry-sen-jest-wazny/

ZOBACZ TAKŻE

Dieta karniwora – czy warto stosować?

30 listopada 2022

Czy demonizowanie napojów zero sugar jest słuszne? O sztucznych zastępnikach cukru

9 sierpnia 2021

Wychodzenie z nadwagi i otyłości

5 sierpnia 2021

Dbaj o higienę ciała– często myj ręce. Unikaj dotykania twarzy. Używaj środków do dezynfekcji.

Jeśli przygotowujesz posiłki, zadbaj o czystość w kuchni. Dokładnie gotuj mięso, myj warzywa i owoce.

Staraj się eliminować stres. Jak? https://www.projekt-sukces.pl/jak-samemu-radzic-sobie-ze-stresem/

Hartuj organizm. Jak? https://www.projekt-sukces.pl/sposoby-hartowania-organizmu/

Aby zwiększyć odporność organizmu, należy pracować nad wszystkimi aspektami jednocześnie. W układzie odpornościowym jest takie wiele komórek różnego rodzaju, że trudno jednoznacznie określić nad którymi pracować i w jaki sposób. Dlatego takie trudne jest ich pobudzenie do działania.
Ciało człowieka wytwarza komórki odpornościowe całe życie. Niektóre umierają, nowe powstają. Jaka liczba i jaka kombinacja ilościowa różnych komórek jest najlepsza, aby najlepiej walczyć z czynnikami chorobotwórczymi, do dzisiaj spędza sen z powiek immunologom.

Niestety wraz z wiekiem organizm coraz gorzej radzi sobie z atakami patogenów. Nasza zdolność odpowiedzi immunologicznej zmniejsza się, a to przyczynia się do większej liczby infekcji. Starsze osoby żyjące w dobrze rozwiniętych krajach dość często chorują na liczne choroby cywilizacyjne. Obciążenie chorobami niekorzystnie wpływa na umiejętność radzenia sobie z infekcjami. Badacze zauważają, że zwiększone ryzyko zachorowalności ma związek ze zmniejszoną liczbą limfocytów T oraz z wydajnością szpiku kostnego. U osób starszych można również zauważyć związek pomiędzy odpornością a dietą. Starsi ludzie jedzą mniej, mają mniejszy apetyt, a ich dieta jest mnie urozmaicona. Dlatego też warto regularnie badanie krwi i ewentualnie zadbać o suplementację, po konsultacji z lekarzem.

Dbajmy o siebie. Odporności nie zbudujemy w tydzień czy miesiąc. Jeśli jednak weźmiemy sobie do serca wszystkie wspomniane w artykule czynniki i będziemy prowadzić zdrowy styl życia, organizm na pewno nam za to podziękuję, budując lepszą odporność i kondycję.

Źródło: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system, https://onkolmed.pl/co-powoduje-niska-odpornosc