Jak wzmacniać odporność jesienią oraz zimą?

Układ odpornościowy to jeden z ważniejszych układów działających w naszym organizmie. W jego skład wchodzą narządy limfatyczne, naczynie chłonne, liczne komórki, biorące udział w procesach immunologicznych oraz przeciwciała i cytokiny. Brzmi dość poważnie. I tak jest, bo główne zadanie tego układu to budowanie odporności naszego organizmu.

Co to jest odporność organizmu?

To umiejętność i zdolność organizmu do czynnej i biernej jego ochrony przed patogenami, czyli czynnikami chorobotwórczymi.
Jak widać układ odpornościowy pełni istotną dla organizmu człowieka rolę. Jak więc dbać o niego i wzmacniać naszą odporność? Temat immunologii jest bardzo złożony. Naukowcy od lat badają wpływ diety, ruchu czy stylu życia na naszą odporność. Aby dobrze funkcjonował potrzeba harmonii i równowagi wielu elementów. Dlatego, aby cieszyć się zdrowiem, musimy zadbać o wzmacnianie odporności przez cały rok. Jednak jesienią i zimą jest to bardziej istotne.
Wybór zdrowego stylu życia jest pierwszym krokiem, aby utrzymać naprawdę silny i zdrowy układ odpornościowy. Jeśli zadbamy o siebie, nasz organizm będzie mieć siłę, aby walczyć z atakami baterii, wirusów i innych patogenów.

Jak wzmocnić odporność? Skuteczne sposoby

1. Dbaj o zbilansowaną dietę. Najważniejsze, aby żywność, którą kupujemy była jak najmniej przetworzona. Unikajmy niezdrowego tłuszczu, cukru i produktów z białej mąki. Jedzmy warzywa i owoce. Nadmiar tłuszczów, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego powoduje zmniejszenie aktywności komórek odpornościowych, a tym samym zwiększa ryzyko zachorowania. Z kolei owoce i warzywa są bogate w witaminy i minerały, które pobudzają nasz układ odpornościowy. Najważniejszą  rolę pełnią witaminy A,C,E i witaminy z grupy B. Witamina A chroni przed wnikaniem zarazków, wpływa na zwiększenie komórek odpornościowych i pomaga organizmowi walczyć z wirusami. Możemy ją znaleźć w jajkach, produktach mlecznych, marchwi, papryce, dyni, szpinaku czy szczypiorku. Witamina C wpływa na pobudzenie produkcji interferonu, neutralizuje wolne rodniki i pobudza do działania białe ciałka krwi oraz przekaźniki chemiczne, które zwalczają chorobę. Witamina C występuje w cytrusach, czarnej porzeczce, żurawinie, brokułach czy natce pietruszki. Witamina E ma głownie działanie przeciwzapalne. Bierze udział w produkcji czerwonek krwinek, a także niszczy wolne rodniki. Znajdziemy ją w orzechach, migdałach, pestkach słonecznika, produktach zbożowych czy rybach.  Witaminy z grupy B  biorą udział w procesie tworzenia białek, hormonów i enzymów, które niezbędne są do wzmocnienia obrony organizmu. Jedzmy więc banany, awokado, mięso, ryby, kasze, nabiał i produkty pełnoziarniste.
Aby układ immunologiczny pracował bez zarzutu należy regularnie dostarczać mu posiłki i pamiętać o zjedzeniu śniadania.

2. Jak najwięcej się ruszaj. Aktywność fizyczna to podstawa. Osoby, które aktywnie spędzają czas mniej chorują. Osoby mało aktywne fizycznie mają zaburzone funkcjonowanie układu immunologicznego. Dlatego aby dbać o swoją kondycję należy wdrożyć regularny ruch do swojego życia. Każdy wybierze coś dla siebie. Form aktywności jest wiele. Ćwiczenia można wykonywać nawet w domu. Najważniejsze, aby robić do systematycznie- 3 razy w tygodniu po pół godziny to absolutne minimum.

3.Pilnuj swojej wagi. Nadwaga, otyłość, ale także niedowaga powodują wiele zaburzeń w organizmie, a te z kolei prowadzą do pogorszenia prawidłowej pracy poszczególnych układów naszego ciała.

4. Uważaj z używkami. Alkohol pij okazjonalnie, z umiarem. Nie pal papierosów. Chyba każdy wie, że używki nie sprzyjają zdrowiu. Alkohol i papierosy upośledzają naszą odporność, a czasem nawet niszczą komórki odpornościowe.

5. Pij wodę. Nasz organizm składa się z 60-70% z wody. Jest wiele czynników, które wysuszają nam skórę czy błonę śluzową (np. klimatyzacja, suche powietrze) a to zwiększa ryzyko infekcji. Pij około 2 litrów wody dziennie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie ciała.

6. Wysypiaj się, aby dobrze i efektywnie wypocząć. Mała ilość snu powoduje upośledzenie umiejętności walki organizmu  z patogenami. Sen doskonale regeneruje organizm i potrafi postawić na nogi, kiedy już coś nas “chwyta”. Jak dobrze spać? Pisaliśmy o tym tutaj

7. Dbaj o higienę ciała – często myj ręce. Unikaj dotykania twarzy. Używaj środków do dezynfekcji. Jeśli przygotowujesz posiłki, zadbaj o czystość w kuchni. Dokładnie gotuj mięso, myj warzywa i owoce.

ZOBACZ TAKŻE

Mój carnivore challenge – minęły już dwa miesiące!

9 lipca 2021

Carnivore challenge – testuję dietę mięsożerców

9 lipca 2021

Nawyki żywieniowe – krok do zdrowego życia

18 maja 2021

8. Staraj się eliminować stres. Może nie jest to proste, ale konieczne. Stres potrafi nas motywować do działania, jednak jego nadmiar w życiu działa na nas destrukcyjnie. Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z nim. Dokładnie opisaliśmy je tutaj.

9. Hartuj organizm.  Hartowanie to nic innego jak poddawanie naszego organizmu wysokim i niskim temperaturom, aby zmniejszyć tzw. wrażliwość termiczną. Dzięki niemu lepiej radzimy sobie ze zmianami temperatur na zewnątrz. Jak to zrobić? Zajrzyj tutaj

Aby zwiększyć odporność organizmu, należy pracować nad wszystkimi aspektami jednocześnie. W układzie odpornościowym jest takie wiele komórek różnego rodzaju, że trudno jednoznacznie określić nad którymi pracować i w jaki sposób. Dlatego takie trudne jest ich pobudzenie do działania.
Ciało człowieka wytwarza komórki odpornościowe całe życie. Niektóre umierają, nowe powstają. Jaka liczba i jaka kombinacja ilościowa różnych komórek jest najlepsza, aby najlepiej walczyć z czynnikami chorobotwórczymi, do dzisiaj spędza sen z powiek immunologom.
Niestety wraz z wiekiem organizm coraz gorzej radzi sobie z atakami patogenów. Nasza zdolność odpowiedzi immunologicznej zmniejsza się, a to przyczynia się do większej liczby infekcji. Starsze osoby żyjące w dobrze rozwiniętych krajach dość często chorują na liczne choroby cywilizacyjne. Obciążenie chorobami niekorzystnie wpływa na umiejętność radzenia sobie z infekcjami. Badacze zauważają, że zwiększone ryzyko zachorowalności ma związek ze zmniejszoną liczbą limfocytów T oraz z wydajnością szpiku kostnego. U osób starszych można również zauważyć związek pomiędzy odpornością a dietą. Starsi ludzie jedzą mniej, mają mniejszy apetyt, a ich dieta jest mnie urozmaicona. Dlatego też warto regularnie badanie krwi i ewentualnie zadbać o suplementację, po konsultacji z lekarzem.

Co na odporność?

Koncerny farmaceutyczne prześcigają się w tworzeniu coraz to lepszych preparatów wspierających naszą oporność. Półki w aptece wręcz uginają się od leków, suplementów diety i innych wyrobów medycznych. Wszystko jest dla ludzi, ale nie popadajmy w paranoję. Jeśli nie zbudujemy z naszego ciała silnego i porządnego fundamentu, tak naprawdę nic kupionego nam nie pomoże. Zamiast wydawać mnóstwo pieniędzy na syropki i tabletki, zadbajmy o siebie. Odporności organizmu nie zbudujemy w tydzień czy miesiąc. Jeśli jednak weźmiemy sobie do serca wszystkie wspomniane w artykule czynniki i będziemy prowadzić zdrowy styl życia, organizm na pewno nam za to podziękuje.